Skip to content Cubriré algunos trucos de salud que estoy practicando para hacer que mi trayectoria por la perimenopausia sea más sencilla y como estoy intentando de tomar el control de mi vida. Es importante priorizar nuestra salud y bienestar en todos los aspectos de nuestra vida.
- Establecer una rutina de sueño saludable
- Es importante tener un sueño regular, evitando trasnochar, acoplando más los cambios hormonales.
- Usar unos tapaojos para dormir, mantener una temperatura ambiente fresca y mantener el teléfono alejado de la cama para mejorar el sueño.
- Rutina diaria de movimiento y ejercicio
- Movimiento diario, como caminar al aire libre varias veces al día y usar una trotadora para los días en que el clima no lo permite.Intente caminar 10 000 y 12 000 pasos por día y utilice un producto de monitoreo de actividad para seguir la actividad sin notificaciones.Los entrenamientos estructurados, debes incluir entrenamiento de fuerza dos veces por semana.
- Encontrar una rutina de ejercicios que se adapte a las necesidades y preferencias individuales.
- Nutrición equilibrada y suplementación
- Un programa de alimentación equilibrado con tres comidas y refrigerios ocasionales, centrándose en proteínas magras de calidad y alimentos ricos en fibra.Evita los cereales y las verduras con almidón, optando por las verduras crucíferas y las bayas por sus beneficios para la salud.Minimización del azúcar añadido, los edulcorantes artificiales, el alcohol y el gluten como parte de una dieta saludable.
- Tome suplementos específicos según sus resultados de análisis de sangre.
- Alimentación consciente e indulgencia
- Sea consciente al comer y disfrute ocasionalmente de ciertos placeres sin culpa.Tener en casa dulces como chocolate negro y helado sin lácteos es parte de un enfoque equilibrado hacia la indulgencia.
- Intenta disfrutar de la comida y no privarte por completo.
- Equilibrio entre vida laboral y personal
- Equilibrio entre vida laboral y personal, procurando trabajar de lunes a viernes, y en el horario más saludable necesario.Necesidad de descansar y recargar energías para seguir realizando un trabajo apasionante.
- Encontrar alegría en el trabajo y hacer tiempo para actividades creativas
- Conectar con la gente y establecer límite
- Necesitamos conectarnos con personas que nos traen alegría y evitar a quienes no priorizan su salud.Es necesario establecer límites con las personas que se autosabotean y se enfatiza el enfoque en el apoyo compasivo.
- Necesitamos hacer auto reflexión y realizar cambios para mejorar nuestro bienestar general.
- Actividades alegres y reflexiones personales
- Algunos ejemplos son pasar tiempo al aire libre, cenar con tu pareja y jugar con tu mascota.Disfrutar del tiempo cerca de cualquier cuerpo de agua, como un lago o el océano, es una fuente de alegría.
- Hay que prestar mucha atención a lo que nos trae alegría en la vida y reservar tiempo para ello es un aspecto crucial del bienestar general.
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